冬天吃什么不长胖(冬天吃不胖？20年体重不过百，每年冬天我是这样做的)

每年秋风起，食欲就会大增，各种坚果零食上市，总想买买买吃吃吃，冬令进补，牛肉汤，羊肉汤，火锅，一路吃下去，又不想出门运动。夏天好不容易减掉的几斤，没几天又回来了！

我今年50岁，20年体重不过百，每一年冬天在吃好喝好的同时，又能保持体重不增长，我是这样做的：

1、注意早餐搭配

每天按时起床不恋暖被窝，起床后喝一杯200毫升温水，然后用心准备早餐，一般有牛奶，鸡蛋，鸡肉，杂粮粥，可以自由选择，再配上主食如玉米，蔬菜如西兰花，水果如苹果，一顿完美的早餐就0K了。

早餐一定要吃，吃早餐有很多好处，一是早餐中的食物不容易转化成脂肪，二是吃早餐可以让你精力充沛提高代谢，防止中午因饥饿过度*饮*食！

早餐一定要搭配好，一定要有一个鸡蛋，能饱腹，减少你吃东西的欲望，还能让你活力满满！

2、肉放在中午吃

冬天天冷，我喜欢吃羊肉汤，牛肉汤，还有火锅，牛羊肉富含优质蛋白，既能抵抗严寒又能提高身体代谢。和大白菜一起炖，营养又可口，为了不长胖，我会把它们放在午餐吃，只吃瘦点的不吃肥的！

3、晚餐以蔬菜为主

冬天天气寒冷干燥，嘴唇容易干裂起皮，多喝水多吃蔬菜尤为重要！多喝水，排*养颜，管饱还减肥！多吃蔬菜补充维生素，降血脂促排便！晚餐吃一个拳头大小的蔬菜，少吃点主食，以清淡为主，微微饱就可以了！

4、每顿餐后要轻微运动半小时，帮助肠胃消耗一下热量，可以收拾一下碗筷，打扫一下室内卫生，活干完了，感觉身体会轻便很多。千万不要饭后立马躺着或坐着不动，这样会让你的小肚子长肉肉。

5、睡前泡脚20分钟

冬天的夜晚冻手冻脚，不适合出门运动，但又担心长胖，三五天可以泡一回热水澡，把水温控制在40度，泡个25分钟左右，搓搓洗洗，清洁卫生的同时加速血液循环，提高身体代谢帮助减肥。其他的时间可以选择泡脚，我有一个电加热泡脚桶，每次泡到后背微微发热，时间大约20分钟左右，可以促进睡眠，提高身体代谢。

保持身材是一生的事业，把体重保持在标准范围内，可以让我们少生病。尽管是冬天，厚重的棉衣下看不到我们的肚腩和腰间的赘肉，但我们也不能放松对自己身材的管理，要不然，来年春天后悔的是你！