椭圆(健身房椭圆机vs飞轮：教练解密哪一个比较适合减肥)

无论是在健身房，还是在家里，受欢迎的常见有氧运动器材之一，就属椭圆机和健身车。不过，这两者的训练效果是否一样呢？

这两种都属于有氧运动器材，不过也有肌力训练的参与，毕竟两种器材用到的，是全身中大的肌群——臀部肌群，以及腿部肌群。

不过，相较于跑步机，贰幺柒更推荐椭圆机和健身车。理由如下：

其一，相较于跑步机，这两种器材对于膝盖的压力比跑步机小很多；

其二，椭圆机和健身车肌力的参与比跑步机更多，这对于减肥的人群是极好的；

其三，如果是在家里，楼下邻居的投诉应该就和你无缘了，因为椭圆机和健身车比跑步机更静音。

此外，通过调节椭圆机和飞轮的阻力，还可以提高肌力训练的参与度，达到更多的锻炼诉求。尽管如此，椭圆机和健身车这两者的健身益处不尽相同。因此本篇通过两者的优缺点的比较，来看看哪一款比较适合你！

椭圆机的优点

在椭圆机上锻炼感觉有点像越野滑雪和爬楼梯的混合，所以椭圆机的训练会更有氛围，更有趣。而且，由于脚掌一直在踏板上活动，所以对膝盖的冲击力很小。而且，因为双臂握住手把配合腿部活动，因此在训练手臂的同时，核心的参与度也会很高。

综上，椭圆机可以训练到臀大肌、腘绳肌、股四头肌、三头肌和三角肌等，所以它是一个综合性更强的训练器材。根据哈佛医学院的研究，30分钟的椭圆机训练，可以燃烧270~400卡路里的热量。

椭圆机的缺点

月满则亏，水满则溢，没有一种器材是完美的，再多的优点，也掩盖不了它的缺点。正因为椭圆机的固定运动轨迹，奠定了它不是一种功能性训练较高的器材的基调。比如跑步机的训练，可以对照到现实中的跑步，这对现实生活的功能是有帮助的，而椭圆机则逊色不少。

此外，如果你想大幅度提高自己的心肺能力和耐力，椭圆机是满足不了的。还有一些训练长跑和慢跑能力的人，跑步机更容易达成诉求。所以贰幺柒也不推荐讲椭圆机用于有氧训练，但如果你的工作很忙，没有多少时间，只是需要锻炼一下，或者减肥，可以用椭圆机。

健身车的优点

跟椭圆机一样，健身车是一种对关节低冲击力，对关节比较友好的训练器材。如果是家庭版健身车，也跟椭圆机一样，是较为静音的，对邻里也不会产生噪音困扰。

用一般的训练方法（坐在座子上）的话，主要训练你的下半身肌群，包含臀大肌、股四头肌和小腿部肌群。但如果你从座子上站起来骑行，核心的参与度就会提高，继而训练强度也会被提高不少。

哈佛医学院研究：适中强度下的健身车训练如果持续30分钟，一个56公斤的人将燃烧210 卡路里，而一个83公斤的人将燃烧311 卡路里。但是，将强度提高到剧烈运动，燃烧的卡路里就会增加到466卡路里。

健身车的缺点

如果非要说一个健身车的缺点，那就是很多人对健身车座椅很难习惯。在做了健身教练之后的很长一段时间里，很多学员都告诉我，很难在健身车上一坐就是半小时，因为真的不舒服。不过如果有了一定训练基础的话，就可以站起来骑行。当然，在此之前，你需要先度过一段艰辛的适应过程。

所以，椭圆机vs 飞轮到底哪个比较好？

事实上，没有绝对的哪个比哪个好，只要你付出努力，椭圆机和健身车上都可以得到你想要的效益。虽然椭圆训练机在上半身的参与具有”轻微”优势，但这不是主要优势。因为这一点点的优势并不会收获多少。反而，如果是站起来在健身车上训练，上肢的参与度要比椭圆机更多。但是归根结底，这两种器材主要参与的都是下肢。

综上，其实两者之间相差并不是很大。终哪个好，还是取决于使用对象的偏好和努力程度。所以，贰幺柒更喜欢健身车，因为它占地空间少，训练模式更多，我可以坐着骑，也可以站起来。而且根据上面的比较数据看来，如果是减肥，健身车消耗的热量更多。

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