吃什么能够保护眼睛提高视力?，吃什么可以提升视力

1、蛋黄，蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，吃了以后可以使得眼睛更加的明亮，而且颜色越黄的蛋黄对于眼睛的益处就越多。2、猕猴桃，这是一种公认的含有叶黄素多的水果，具有十分不错的保护眼睛的功效。3、玉米。

近很多小伙伴想了解吃什么可以提升视力，下面是小编整理的吃什么可以提升视力的相关内容，一起来看看吧。

文章目录：

1. 吃什么能够保护眼睛提高视力?
2. 有什么食物可以改善视力,让视力变好一点?

一、吃什么能够保护眼睛提高视力?

保护眼睛提高视力可以吃一些枸杞，动物的肝脏，这些对眼睛有很大的好处

可以吃一些含有花青素的水果，花青素是一种纯天然的抗衰老营养补充剂，可增强血管弹性，保护血管内壁，改善血液循环，如蓝莓、火龙果等。 还有一些蔬菜如胡萝卜、西兰花等。 在我们的日常生活中多吃蔬菜、水果，不单对眼睛，对我们的身体都是有好处的。 日常生活中，不要长时间看电子产品，不要熬夜，多进行户外运动，多接触大自然，让眼睛放松。要多吃芹菜、土豆、莲藕、笋、鳝鱼、葡萄、山楂等健脾食物。 要多吃猪肝、桑葚儿、鸭子等养肝食物。 要多吃羊肉、紫菜、虾、核桃、黑豆等补肾食物。 要多吃蜂蜜、金针菜、绿豆、西瓜、冬瓜、丝瓜等食物。 总之，就是多吃一些蔬菜以及水果，另外多吃一些水，多喝一些酸奶。 少食甜食：甜食消化后，在血液中产生大量的酸性代谢物质，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下降。缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，终导致近视。 多食富含维生素B2的食品：缺乏维生素B2时，眼睛怕光、流泪、发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之形成近视。富含VB2的食品为：动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。

以下是一些有助于保护眼睛和提高视力的食物，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持眼部健康：

• 胡萝卜： 胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于维护视网膜健康和夜间视力。

• 蓝莓： 蓝莓富含抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，有助于减少眼睛损伤。

• 绿叶蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等富含叶黄素和玉米黄素，有助于保护黄斑区域的健康。

• 鱼类： 富含ω-3脂肪酸的深海鱼（如鲑鱼、金*鱼）有助于减缓视网膜损伤。

• 坚果和种子： 杏仁、核桃、亚麻籽和南瓜籽富含维生素E和ω-3脂肪酸，对眼部健康有益。

• 鸡蛋： 鸡蛋黄富含叶黄素和玉米黄素，有助于保护视网膜健康。

• 红椒： 红椒富含维生素C，有助于预防眼部疾病。

• 紫薯： 紫薯富含抗氧化剂，如花青素，有助于保护眼睛。

• 橙子和柑橘类水果： 这些水果富含维生素C，有助于增强眼部组织的健康。

• 绿茶： 绿茶中的抗氧化剂有助于保护视网膜健康。

保护视力还包括减少长时间用电子设备、保持适度的室内光线、定期眼部检查等健康习惯。请注意，保持均衡饮食和健康生活方式是保护眼睛健康的重要方面。如有特定的视力问题，请在调整饮食或生活方式之前咨询医生或专业的健康专家的建议。

二、有什么食物可以改善视力,让视力变好一点?

常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：

吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

7大护眼营养素减缓眼睛老化

随着年龄的增长，眼睛老化无法避免，但通过及早预防，仍可降低眼疾风险，守护眼睛健康。除了平日做好护眼工作之外，摄取足够营养也是视力保健的关键。

1、蛋白质 身体组织的修复更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质如严重缺乏会影响眼睛的正常视觉。平日饮食中应摄取足够的优质蛋白质，包括瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物。

2、维A 维A有助于维护正常的视觉功能，维A不足会引起角膜上皮细胞*落增厚、角质化，严重时更可能会引起白内障等眼疾。富含维A的食物包括胡萝卜、苋菜、菠菜、黄色类蔬果、深绿色蔬菜、蛋黄等。

3、维B族 维B族参与视神经细胞代谢，缺乏维B容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含维B的食物包括糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物以及肝脏、瘦肉、牛奶、豆类、深色蔬菜等。

4、维C 维C能防止视网膜受到紫外线伤害，延缓及预防老化所引起的视力衰退现象等。深绿色及黄红色蔬果、柑橘类、猕猴桃、鲜枣、青椒、草莓等都富含维C。

5、维E 维E富含强效抗氧化剂，能够有效减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。维E可从坚果类、小麦胚芽、深绿色蔬菜等食物摄取。

6、叶黄素 叶黄素是一种存在于天然植物中的类胡萝卜素，是视网膜的主要色素来源之一。玉米、菠菜、洋葱、花椰菜、芦笋、红苋菜和深绿色蔬菜等富含叶黄素。

7、DHA DHA是眼睛视网膜的重要成分，有助于保持视力的敏锐度及减少干眼症的发生。DHA可从深海鱼或鱼油胶囊摄取。

DHA对于人体的眼睛和大脑都有者很大的帮助，长期服用可以提高记忆力和改善视力，补充DHA较好的方式的就是通过DHA鸡蛋，知雨生DHA鸡蛋，每100g富含130-250mg藻源DHA，每天1-2枚就能补充人体所需DHA。

以上就是于吃什么可以提升视力的介绍，希望能对大家有所帮助。