健康自测**简介（健康自测）

大家好，一些朋友想了解健康自测**，健康自测的相关信息，以下是小武整理的相关内容介绍，现在让我们一起来看看吧！

1、 自测灵活性。

2、 自测方法：双腿并拢站直，然后上身向前弯曲，让指尖尽量接触脚趾。如果你能得到，说明你的柔韧性很好。如果你拿不到，说明你的柔韧性不是很好。

3、 自测反作用力。

4、 自测法：家人或朋友垂直握住尺子，零刻度朝下，然后突然放开。测试者抓起尺子。如果瞬间在5cm左右，说明反应更快；超过20厘米说明反应慢。

5、 自测平衡感。

6、 自测：闭上眼睛，然后单腿站立，测试自己能站立的时间。如果持续时间超过15~20秒，说明平衡感好；如果少于10秒，说明平衡感不好，需要练习。

7、 自测握力。

8、 自测方法：带一小袋面粉或食用油在家里走一走。如果短距离感觉双手无力，说明握力不好，需要提高。

9、 自测心脏功能。

10、 自测法：每两秒钟左右完成下一步，3分钟后停止，计算一分钟脉搏(心率)，坐下休息3分钟后再计算脉搏。

11、 通常心功能好的人，运动3分钟后的心率约为大心率(220-年龄)的60% ~ 70%。休息3分钟后，心率测试应120次/分。

12、 自测肺功能。

13、 自测法：深呼吸，屏住呼吸。坚持的时间越长越好，然后慢慢呼气。

14、 通常，20岁左右、身体健康的人可以憋气90~120秒；50岁以上的人坚持30秒左右。

15、 自测肾功能。

16、 自测：每天早上观察尿液排出的形式。

17、 看尿中泡沫多不容易消散。这通常是肾脏异常的迹象。

18、 看尿的颜色。平时要注意尿液的浓茶色、血色、白色，要及时去医院检查。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。