颈部瑜伽（6个舒缓颈椎的瑜伽动作）

颈部瑜伽(舒缓颈椎的6个瑜伽动作)

1.不明原因的反复落枕

2、经常头晕，血液无法供给大脑。

3、引起记忆力减退、失眠多梦

4、容易引起血压升高，引发高血压。

肩颈是大脑的主开关，流向头部的血液经过肩颈。如果气血不畅，血液中的*素很容易堆积在肩颈部位，导致肩颈部位肌肉僵硬紧张，血液循环缓慢！

今天分享9个肩颈瑜伽动作，整体激活脊柱，然后拉伸放松肩颈。练完超级舒服！

行动01

双手放在地上，跪下进入猫牛式。

呼气，收紧核心，弯腰。

吸气，旋转骨盆，拉伸脊柱。

呼吸练习8-10次。

行动02

进入四足支撑，核心略收。

顺时针和逆时针转动肩膀10圈。

行动03

保持四足支撑姿势，核心微收。

脊柱顺时针和逆时针运动10次。

行动04

金刚，核心和肋骨微缩。

双手拉动拉伸带两端，吸气，抬起手臂。

呼气，弯曲手肘，向下拉。

吸气，还原，重复12-15次。

行动05

保持一体，双手抓住拉伸带的两端。

吸气，举起手臂，向后转。

呼气，还原，练习12-15次。

行动06

保持上半身一体，将手臂上的拉伸带提起。

呼气，收紧核心，身体向左侧侧转。

停留5-8次呼吸后，换另一侧。

行动07

跪下，进入哈巴狗式。

核心微微内收，身体向地面前弯。

停留10-12次呼吸。

行动08

俯卧位，左手放在瑜伽垫上。

呼气，收紧核心，身体向左侧侧转。

你可以选择弯曲右脚或者双脚同时弯曲。

停留1-2分钟后，换另一侧。

行动09

仰卧，在肩胛骨下角垫两块瑜伽砖。

收紧核心，仰卧1-2分钟。

这套肩颈理疗序列建议每天练习一次。练完肩颈超级舒服！