补钙的10种蔬菜，缺钙吃什么蔬菜能补钙
1、芹菜叶 在日常生活中，通常食用芹菜茎，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，仅从钙含量而言，芹菜叶的钙含量约是茎的2.5倍，一般每100g中钙含量高达366mg。2、胡萝卜缨 即胡萝卜的叶子。
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文章目录：
一、补钙的10种蔬菜
蔬菜：
芝麻菜：芝麻菜含有丰富的钙、铁和蛋白质，是补钙的佳品。
菠菜：菠菜富含钙、铁、维生素 C 和叶酸，对人体非常有益。
芥菜：芥菜含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有补钙的作用。
小白菜：小白菜含有丰富的钙、磷、铁和维生素 C，是补钙的理想蔬菜。
空心菜：空心菜含有丰富的钙、磷、铁和维生素，可以补充人体所需的钙质。
苋菜：苋菜含有丰富的钙、磷、铁和维生素，对人体非常有益。
竹笋：竹笋含有丰富的钙、磷、铁和维生素，是补钙的佳品。
苦瓜：苦瓜含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有补钙的作用。
黄瓜：黄瓜含有丰富的钙、磷、铁和维生素，可以补充人体所需的钙质。
莴苣：莴苣含有丰富的钙、磷、铁和维生素，对人体非常有益。
此类型的10种蔬菜有：芹菜叶、胡萝卜缨、荠菜、苋菜、小白菜、西兰花、菠菜、芝麻叶、红薯叶、花菜。
1、芹菜叶
在日常生活中，通常食用芹菜茎，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，仅从钙含量而言，芹菜叶的钙含量约是茎的2.5倍，一般每100g中钙含量高达366mg。
2、胡萝卜缨
即胡萝卜的叶子，通常购买到的胡萝卜已经被去除叶子，所以较少见，但其钙含量十分丰富，每100g中含钙量约为350mg。
3、荠菜
荠菜属于一种野菜，含有丰富的氨基酸、蛋白质、钙、维生素C等。每100g荠菜的含钙量约为294mg，但其粗纤维也较多。
4、苋菜
通常分为绿苋菜和红苋菜，每100g绿苋菜的含钙量约为187mg，每100g红苋菜的含钙量约为178mg。
5、小白菜
含有蛋白质、脂肪、糖类，富含维生素和矿物质，其中钙含量较高，每100g中含钙量约为150mg。
6、西兰花
营养丰富且全面，富含维生素C、胡萝卜素、钙等物质，每100g中含钙量约67mg，而且西兰花中含有较多抗坏血酸。
7、菠菜
富含维生素、钙、铁等，每100g中含钙量约为66mg。但菠菜中含有草酸，烹饪前应该先焯水。
8、芝麻叶
芝麻叶中富含钙、铁、磷等矿物质和维生素C、B1、B2等。此外，芝麻叶中含有丰富的植物蛋白质。
9、红薯叶
红薯叶中含有大量钙、维生素C、维生素E等，此外，红薯叶中含有丰富的叶绿素。
10、花菜
花菜中含有大量钙、铁等矿物质和维生素C、B1、B2等。
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二、补钙的蔬菜有哪些
补钙的佳方式还是多在日常饮食中，选择天然食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其是老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收。
对于患有乳糖不耐症的人则可以选择饮用酸奶，如果依然不适，那就只能多吃些钙片。但是用零食来补钙意义实在不大，千万不要迷信加钙、高钙、含钙多的食物，大致分类如下，奶制品、豆制品、海带和虾皮儿动物固体等，不过补钙的同时还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素d，促进钙吸收，除此之外还有酸角，酸角人称钙中之王。
补钙的蔬菜有苋菜、西蓝花、甘蓝、毛豆、油菜、秋葵、雪里蕻、小白菜、茴香、芹菜、胡萝卜、木耳菜、芥蓝、龙须菜、上海青、菜花、马齿苋、魔芋等。其次，孩子可以食用虾皮、排骨、牛奶、鸡蛋、燕麦、鱼肉、牛肉、榛仁、酸奶、黑芝麻、核桃、黄豆等补充钙质。孩子可以多晒太阳，多吃富含维生素的食物，促进钙质吸收。孩子应规律作息，保证充足的睡眠，均衡营养，适当加强体育锻炼，如打篮球、跳高等，促进生长发育。
可以补钙的蔬菜有羽衣甘蓝、西蓝花、西洋菜台、甘蓝、青毛豆、油菜，这几种蔬菜吃起来都可以补钙的。而且做起来也比较方便。
以上就是于缺钙吃什么蔬菜能补钙的介绍，希望能对大家有所帮助。
