细狗怎么叫(经验分享：坚持跑步，除了体力，还有方法)

要说运动，我推崇跑步，跑步是运动之祖，

与众多运动相比，它简单、基础、经济，也全面。

当年，我参加过学校和市里长跑比赛，对长跑训练有一点自己的体会。

在这里，分享给您。

当年与体校长跑队一起训练，他们都是十几岁孩子，身材瘦长，市民背后叫他们"细狗"。

细狗嘛，就是打猎追捕兔子的一种猎犬，身体细长、动作轻盈、适合长时间长距离奔跑。

细品老百姓的称呼，倒是非常贴切呢。练习长跑，适度瘦高为好，身子轻动作快。

以前我虽然不高，但也不胖，依靠高频步伐和超强耐力，取得过不俗成绩。

跑鞋如同将士的战马，要能够轻便、结实、防震、舒适、跟脚、保护脚部。

装备中，鞋无疑是重要的，一双不跟脚或者磨脚的鞋，干脆扔掉吧。

专业"铠甲"必不可少，夏季的短衣短裤要舒适、轻便、透气、合身。

尤其是短裤，以短为好，充分解放双腿，同时注意不能磨大腿内侧。那样，只能中途停下。

跑步时少带东西，特别是钥匙、手机等，轻装上阵。

现在跑步时，大家也离不开手机，但是比赛时，手机尽量不带，太重。

基础辅助训练要做好，如压腿、抬腿、踢腿、仆步、扭腰等，跑起来更轻松。

热身，就是临场准备，让身体快速进入状态。

如果长期练习跑步，压腿等辅助训练就是跑步伴侣，这些可以让身体舒服、舒展、放得开，特别是腿能够迈步更大，也不容易疲劳。

临场热身很重要，能够让身体快速进入跑步状态，兴奋起来。

跑步累了，在场外坚持压腿，也可以看看别人跑步，观察学习一下进步更快。

长跑，路途远，合理安排速度很重要，起跑速度要慢，均匀用力，这样才能挺到后，赢定比赛。

刚学习长跑，起步更要慢，尊重规律，循序渐进。

跑步要昂头挺胸、手脚协调放松、均匀呼吸，保证顺畅。

脚的前外侧着地，保证落地有弹性，不伤脚。

身姿舒展，自然跑动，好像一只梅花鹿。

生活中，节奏很重要，跑步也如此。

长期跑步的人，姿态、步调和节奏都一致，这样会很省力。

要找节奏，初期用胳膊稍用力摆动或小声数"121"、"1234"。

节奏主要指呼吸、摆臂和迈步，速度平稳，协调有序。

避免大口喘气，步伐混*，深一脚浅一脚，除非后冲刺，否则不能长久，还容易伤身体。

长跑时，身体频繁运转的位置是腿部和呼吸系统。

我的经验，腿疼位置会从小腿向大腿移动，这需要一个过程，坚持住，疼过就顺了。

如果呼吸费力，憋闷，呼吸道干疼，当放慢速度，有节奏调整呼吸。

全程尽量用鼻子，避免大口喘气。

时间上，尽可能每天都跑，养成跑步习惯。

每次跑步时间，尽可能长。投入时间长，才能较快找到感觉，也容易出效果。

坚持一段时间后，如果体力允许，就要提一提速度了，一个是自己掐时间，一个是跟随高人跑。

要能跟住也要超越，以此来验证自己的实力。

强度，包括时间和速度，根据自己体力来定。

当年我为练长跑，双腿绑沙袋，那状态跟武侠片一样。

跑完步，要放慢脚步继续跑一段距离，不要戛然而止，停下或者坐下、躺下，那样对身体不好。

我自己有时候还会倒立或者腿高头低做俯撑，来帮助恢复体力，感觉效果明显。

· 坚持与方法的关系。坚持**，方法第二。如果你不去跑，再好的方法也没用，身体需要感受过程，才能积累进步超越升级。

· 我与他人的关系。自己跑，也要看别人跑。观察学习牛人，进步很快。

小队伍一起跑更佳，能感受比赛氛围，还能尝试策略，比如怎么恰当安排体力和速度，后拔得头筹。

· 快慢的关系。为了快，我们就要学会慢，让身体有适应过程，后做到快慢自由切换。统观全局，为后胜利。

为什么要跑步，跑步投入小产出大，跑起来吧，你将收获不一样的自己！