老人总是睡觉是什么原因(《为什么要睡觉》：人一生中睡眠的变化之中老年篇)

沃克 Matthew Walker （著）

会点进这个链接看文章的人，应该多多少少都受到了睡眠问题的折磨。年纪越长睡眠问题越突出，这是怎么回事呢？是个例还是正常现象？有什么影响？要怎么解决呢？请您详看文章啦。#健康科普大赛#

总的来说，随着年纪的增长，睡眠有以下三点改变：一、质与量的降低；二、睡眠效率的降低；三、睡眠的时机受干扰。

一、质与量的降低

首先要强调的，这里所说的睡眠的质与量，指的是非快速动眼睡眠的质与量，也就是深度睡眠的质与量。深度非快速动眼睡眠在二十岁左右稳定下来，三十岁前后，开始衰退，深度睡眠时间变少。和十七八岁的青少年比起来，进入四十岁的中后期，“老化”会剥夺一个人60%-70%的深度睡眠，七十岁时，损失能达到80%-90%。

中老年人睡眠问题

二、睡眠效率的降低

效率问题体现在睡眠呈现出片段化的改变。你是否发现家中的长辈在夜里醒来的次数越来越频繁呢？（笔者曾在养老院陪祖父祖母睡过，一整个夜晚，他们的起夜次数大概有3-4次，这对年轻人来说简直是难以想象的。）

睡眠效率的定义是躺在床上时真正睡着的时间的百分比：比如你花8小时躺在床上，睡眠时间达8小时，你的睡眠效率就是100%。青少年能享受约95%的睡眠效率。睡眠医师认为的高品质睡眠效率是高于90%。

研究表明：年长者的睡眠效率分数低，他们的死亡风险就会较高、身体健康程度也较差，还可能发生忧郁症等一系列问题。

产生片段睡眠的原因有很多，可能是由于疾病和*物作用，可能是因为膀胱的退化，但起夜带来的危害不容小觑，例如夜间上厕所导致跌倒和骨折等风险令人害怕。其实不仅仅是老年人，任何人的睡眠如果长期得不到保证，都可能会出现生理病症、心理健康不稳定、警觉性变差、记忆力受损等问题。

三、睡眠的时机受干扰

由于年纪的增长，褪黑激素的释放时间和达到顶峰的时间都提早了，和青春期相比，年长者的近日节律表现为睡眠时机的提前。（生活中，我们会发现年长者都习惯于早睡早起，这是表现之一。）其实这不是生活习惯的原因，任何人都希望自己清醒的时间多一些，但老年人越来越难做到，他们稍微坐着休息一下就会不小心睡着了。

一个可怕的现象：中老年人越来越频繁地打盹，打盹会消耗珍贵的“睡眠压力”，清除一部分腺苷会导致他们上床睡觉时无法入睡。这种表现会让他们觉得“我有失眠症了。”尽管昨晚的睡眠呈现得艰难，但到了第二天清晨，四五点开始的近日节律来了，这让人无法再继续入睡，因此选择早起。

研究表明，一人年纪渐长时，他的脑部退化并不是均匀分布的，有些部分比其他部分会更早开始退化，也更快损失神经元，这个过程被称为萎缩。目前的研究显示，老年人无法产生深度睡眠的原因，有60%可以用脑部退化的程度来解释。

更重要的是，随着年龄增长，脑部衰退剧烈的区域就是产生深度睡眠的区域---额叶**区。前面提到，与年轻人比起来，年长者的深度睡眠少了约70%。在《为什么要睡觉》：人一生中睡眠的变化之青少年篇这篇推文里我们知道了深度睡眠对于固化新记忆与维持新知识的重要性，当深度睡眠少的时候，记忆能力明显变弱了。在生活中我们会发现，很多中老年人会经常表述自己“年龄大了，忘性大”的问题，他们通常以为这是年纪增长出现的健康衰退问题，其实这和睡眠问题的发生有非常大的关联性。

针对上面提到影响中老年睡眠时间的原因之一“睡眠时机的改变”有一些方法可以尝试改善。

年长者如果想要把上床睡觉的时间往后移，可以尝试把接受明亮光线的时间移到下午较晚的时间。

说得这么神秘，怎么*作呢？答案是：一要避免过早受到晨光的影响，二要延迟褪黑素的释放。

拿晨练举例：如果过早到户外运动，那么接受阳光的照射的时间就会提前，继而加强生物钟。要想少受晨光的影响，可以尝试戴上墨镜，减少清早光线的**。到下午的后半段，再尝试到户外感受阳光。让充分的阳光延后褪黑素的释放，把睡觉时间往后推。

笔者有话说：关于睡眠的重要性，是《为什么要睡觉》这本书一直在着重强调的，当人缺乏睡眠时，会引发一系列的问题，这些问题都带有危险性。不论是婴幼儿、青少年还是中老年，都有各自的睡眠模式，我们既要了解也要理解，从而掌握睡眠的奥秘，通过不同方法提升睡眠质量，减少睡眠问题带来的负面影响。