怀孕如何不长胖(孕期控制体重做到这6件事‼️附不长纹秘诀)

已经顺利生产完了，预产期7.25当天发动，很顺利。

整个孕期只重了20斤，感觉只有肚子变大了。

分享一下我整个孕期的体重管理

1⃣孕期吃水果一定要控制量，一天控制在400g左右，千万不要随便吃，吃过了就超量了！

❌糖分高的水果要少吃或者不吃，比如：葡萄香蕉西瓜哈密瓜等。

✅可以吃糖分低的水果，比如：西柚、圣女果、草莓橙子蓝莓、西梅等。

孕期一定要控糖，这点很重要❗❗不注意会加大孕期糖尿病的可能，还会影响宝宝的健康

2⃣少食多餐，孕期把三餐改为4-6餐吃，主食不要吃白米白面这种精粮，可以换成玉米红薯马铃薯杂粮饭、荞麦面等粗粮，不容易长胖，

正餐一般吃到七八分饱就可以了。

感觉饿了加餐2-3次，加餐可以吃：一盒无糖酸奶，低糖水果，几片粗粮饼干一小袋坚果等。

3⃣摄入足够的蛋白质，鸡蛋牛奶每天必吃，肉类也不能少（虾仁or猪瘦肉or鱼肉or牛肉），我很喜欢吃豆制品，豆腐是我的蕞爱。这些都是优.质蛋白可以多吃。

❌肉皮、猪蹄、骨头汤不属于优.质蛋白哦！

4⃣每天蔬菜必.须有，建议吃到500g以上，尤其是绿叶蔬菜，里面有很丰富的维生素和叶酸。

5⃣每天要多喝水，白开水1000ml~1200ml，均匀分配喝，避免在餐前餐后大量饮水。❌不要喝太多汤，汤里面是嘌呤和脂肪，没有什么营养，除了让你变胖。（家里老人肯定让你多喝汤，一定要理性喝汤哦！）

6⃣根据自己身体情况，建议每天出去散步30分钟，多动动也有利于顺产，孕早期一直到孕晚期我都在坚持散步，还坚持每天跟着手机应用G动进行凯格尔运动，增加盆底肌肌力和弹性，增加分娩动力，加快产程，预防撕裂和侧切！

✔不长妊娠纹秘诀

妊娠纹油—孕纹乳—身体乳

每天洗完澡之后，我会认认真真按照正确的使用方法涂抹。

使用方法：

洗完澡在皮肤湿润的情况下，取适量油于掌心，在肚子、PP、大腿根部、胸.部等容易长妊娠纹的位置涂抹。

正确手法：1、从左往右，从下往上涂抹；2、再从两侧往中间，从上往下涂抹。

涂完油，再用身体可以承受的低水温冲洗涂好的地方，然后擦干身体，涂过油的地方涂抹孕纹乳，

然后全身涂抹身体乳加强保湿。

到生产完真的一条纹都没长，贵在坚持！！