做噩梦的原因有四个：心理原因、生理原因、环境原因、认知系统原因。一般来说，每周至少做一次噩梦的人，做噩梦的频率相对较高，要引起重视，积极选择正确的治疗方法。偶尔做个噩梦很正常。可以忽略，也可以适当放松。

一、就诊、吃*

做梦，包括做噩梦，既是心理现象，也是生理现象。对于经常做噩梦，睡眠质量不好，失眠的人来说，去医院，遵医嘱吃*，是**，也是简单有效的方法。

不用担心*物的副作用，也不用担心*物依赖。这是医生和科学家都应该有的问题。患者要多了解如何找到好医生，如何更科学合理的用*。这才是解决问题的正确方法。

请注意，并不代表单靠吃*就能解决噩梦的问题。吃*是为了缓解睡眠或者失眠。通过服*，症状会减轻。这时候我们会进行自我调节或者心理治疗和心理咨询，或者找到更有效的治愈方法。然后按照医生的建议，逐渐减少*物，科学合理，后停*。睡眠质量解决后，噩梦就会减少和消除。在看病吃*的前提下，还是需要考虑使用以下其他方法。

二、现实合理化

所谓现实合理化，就是对现实的矛盾和心理困扰进行思考和消化的过程，从而合理地面对和接受现实。

每个人在生活中都会面对各种各样的事情，都会有心理上的矛盾和冲突。如果压抑在心里，可能会反映在梦里，是不愉快的梦。有效解决现实矛盾、冲突和烦恼，是我们解决噩梦问题的一个思路。

这是现实中心态的反映。你可以尽力去了解现实中发生的事情。如果合理面对和接受，就能保持平和的心态，噩梦就会减少或消除。这就是现实合理化的意义。

三、改变现实处境

改变现实状况不是逃避现实，也不是被动面对现实。而是要从工作环境、生活环境等方面积极进行必要的、力所能及的调整，包括积极调整生活习惯、积极提高身体素质等等。通过这些现实的变化，实现自己的心理变化，提高积极的心理体验，也会增强安全感和自制力。这样，梦也会随着现实的变化而变化。

四、调整预期

前面提到的“现实合理化”是一个通过思考使内心认知合理化的转化过程。在心理学上可以认为是认知的调节，改变现实情境可以认为是行为心理学的范畴。通过行为的改变，可以调整自己的心理状态。本节所说的调整预期与心理学的认知行为疗法是一致的，心理和行为的改变都可以通过自身内心认知的改变来实现。

调整不是降低自己的目标，也不是接受自己的平庸或者不优秀，而是通过理性的分析，合理的评价自己，然后给自己提出一个合理的目标，而不是过分的、过分的要求自己；同时，也不要对他人提出过分的、不合理的要求，这样才能有效减少心理冲突和心理冲突。同时，对未来的不确定性要有良好的心理预期，做好接受和面对不确定性的准备。这样，我们才能平和的面对和接受任何外界的事物。这些变化也会反映在梦中，减少梦中的心理冲突。

justify">在心理咨询的实践中，有一个很简单的个案，一位长期被噩梦困扰的学生，经过两次心理咨询之后，合理的、愉快地接受了调整目标的决定，从当天晚上开始，就不再做恶梦了。而且后续的跟踪访谈也证明，他基本解决了噩梦的困扰。可见，合理的、有效的调整心理预期是解决噩梦的一个很重要的因素。

五、完善并融入社会支持系统

社会支持系统包括了一个人的各种社会关系，也就是说，处理好方方面面的人际关系，让这些人际关系在你遇到困难或挫折困扰的时候，能给你带来更大的帮助，增加自信心和安全感。这一点说起来好像很容易，但是实际上很有难度，下面向大家介绍佛法中的处理人际关系的方法：四摄法，即处理人际关系的四种做法，分别是布施，爱语，利行，同事。

**，布施，就是给予、付出。也就是帮助别人，主要是指在物质上、在财务上做一些有形的帮助，好是发自内心的、真诚的，而不是为了取悦别人，也不是一定要有什么目的才去帮助。如果是出于爱心和真诚的付出，会得到更好的人际关系和人际支持，因为在人与人之间的交往中，每个人都有基本的信念，基本的聪明智慧，如果你是出自某些个人目的，不是发自内心的，或者带有某些倾向的去帮助别人，别人多多少少都会感觉得到，这样就变得有些世俗了。

如果能发现别人的优点，发现别人值得被爱的地方，那么就能发自内心的对别人关爱，这样就是一个非常好的改善，是促进人际关系的一个要点，叫做布施。

第二，爱语，简单的理解，就是多说包含爱的语言，也就是赞美的话、夸奖别人、鼓励别人的话，这些话，会让听到的人心生愉悦，也会对你产生好感，需要强调一点的就是也要发自内心，真诚的去肯定那些你真的认为是美好的东西，美好的人、事、物，这叫**语。

第三，利行，意思是帮助别人成就他的愿望，比如父母要去旅行，你可以帮助联系旅行社、联系机票、安排住宿等，对于工作和学习，也有很多“利行”的事情，比如帮助同学讲解数学题，比如有些同事在遇到困难的时候，可以帮他们解决困难，这些都可以叫做利行。很容易理解，经常做这样的事情，会改善人际关系的。

第四，同事，即一起做事情，比如陪同别人一起完成一件工作，陪同别人一起学习，一起吃饭，一起娱乐等，更多的和别人相处，更多的和别人在一起。

这几个方面结合起来，都发自内心的真诚的去做，一定会改善人际系的。

六、完善认知体系

前面的文章中我们提到，认知体系和梦境有着密切的关系，就像认知行为疗法的观点：**本身并不会给我们带来任何困扰，而我们对于**的态度和看法，会给我们带来了困扰。

举个例子，一个学生在全班50个同学中，考试的成绩是第三名，面对这个成绩，可能会有两种情况，**种是非常不满意，非常懊恼，这个同学可能会想，为什么我这次没有考到**名，而仅仅是第三名？！

而对于那些成绩中等甚至排在后面的同学，如果突然考了第三名，他可能会欢呼雀跃，会非常非常的高兴，他可能会想，虽然不是**名，但是第三名已经是非常好的成绩了。

那么，对同一件事，为什么会产生两种截然不同的结果呢？因为对“第三名这个成绩”的看法不同。这就是认知行为疗法当中所说的，**本身，即客观事物本身并不会带来困扰，而是你对于这个事物的看法，给人带来困扰。

就像有些人说的，如果心改变了，你的世界就改变了，唯心所现，唯识所变，说的也是这个道理，所以调整、完善自己的认知体系，是一个重要的有效的方法。

七、专业的心理咨询和心理治疗

找专业的心理咨询师和治疗师进行专业的心理咨询和治疗，这个是一个可以选择的办法，也是有效的办法，但是这种方式，有两个问题需要注意，**，周期会比较长，第二，费用会非常高，一般来说，一个小时会有五六百元到一两千元的费用，每周一到两个小时的咨询，至少需要持续一个月到半年的时间。

八、信念导入法

信念导入法是一个具体的对治噩梦的方法。当已经进入噩梦的梦境的时候，有一种特殊的情况，叫做梦魇或鬼压床，这个时候梦者会意识到自己在做噩梦，想要醒过来，却很难做到，非常痛苦和煎熬，这时候，信念导入法就是一个非常有效的办法。

举个例子来说明这种方法，例如，如果你的梦境当中的经常梦见所谓的魔鬼，那么，在现实生活当中，也就是清醒的时候可以给自己树立一个信念，什么信念呢？这时需要观察你自己的认知中，恶魔是一个什么样的概念，如果在现实生活当中认为恶魔并不存在，只是在梦中出现，那么，你可以树立一个信念，就是“恶魔不存在!”。常常的念叨这句话，经常的想起这句话，在心里坚定这个信念，恶魔不存在，那么，当你进入噩梦的梦境的时候，梦到恶魔的时候，这种信念可能就会在你的梦境中想起来，那么这个时候有两种情况，一种情况是噩梦突然消失了，*惧感没有了；另一种情况是你会从这种梦境当中醒过来。这是一个很奇妙的现象，每个常做噩梦的人都可以去尝试。

另外，如果在现实认知中，也就是清醒的时候认为恶魔可能是存在的，那怎么办呢？这个也很好办，既然你认为这种恶魔可能是存在的，那么你一定能想到，用什么办法驱赶这种魔鬼，这种魔鬼怕什么？比如在《西游记》中，妖怪可能害怕孙悟空，也可能怕如来佛祖或观音菩萨。当然如果你也真的这么认为，你就可以念一句，“观音菩萨快救我”，或者“南无观音菩萨”，在梦境当中，你去重复这个信念，念这句话，可能会有同样的效果。这是可以去尝试的。

在觉醒的时候分析如何能消除梦境中**情节，你就给自己树立一个怎样的信念，平时重复练习，让这个信念在你心中扎根，深入到你的意识深处，那么，当你遇到这种**的梦境的时候，这个信念会闪现出来，当信念闪现时就会对治**的梦境了，听起来好像很玄妙，事实上，它非常有效。

有可能在试验的前一两次，噩梦发生了，但是你想不起来信念，这也没关系，平时多加练习，继续深入这个信念，当这种信念已经深入骨髓，已经变成了一种很感性的感受，那么在梦中就会很容易出现这种信念，这时候这个方法就有效了。需要注意的是，这种信念是需要你真正相信的，是你自己给自已定的信念，而不是别人强加给你的，或者是你借鉴别人的拿来试试的。

你只是拿来试试，不一定会生效的，你必须是确信，就像确信“喝水能解渴”，这样去信任这个道理，信任这个信念，这个时候它才会起作用，如果达不到这种确信，就需要先调整认知。而且，这个方法并不只是一个理论，而是可以实验的，非常有效的。

信念导入法，并不只是对治已经发生了的噩梦，事实上，当一个人用这种方法对治过一次或者几次**的梦境之后，那么，以后再梦到这种噩梦的机率会很显著的减少，甚至以后再也不会做这样的噩梦了。

如果是一个人有信仰的人，也可以在噩梦中引入个人信仰中信念，如念诵心经、佛、菩萨、**神的名号等也是一样会起到作用的。这个方法还有很多细节，在以后的文章中我会另做详细介绍。