40斤减多久(3个月减40斤)

大家好，我是悠米爱健身。

我们经常看到一些明星为了保持身材，会在短短几个月内瘦几十斤。

近为了拍电影，董子健短短3个月成功瘦了40斤。

他自己也在社交平台上说：饿到晕，练到腿软！他还告诫粉丝：因为工作需要，不建议大家这么做，评论里也有人表示心疼。

3个月瘦40斤，相当于每个月瘦13斤，2天差不多1斤。

这对于大多数人来说，在运动和饮食方面都是一项艰巨的任务。

那么我们普通人应该用什么方法减肥呢？

1. 保持每周4次运动计划

对于平时很少锻炼、体重系数有很高，尤其是腹部、腿部脂肪较厚的人群，刚开始需要先进行有氧运动来提升体能。

运动1-3个月左右，你的代谢能力就会增强。这时候可以加入器械训练，这样组合起来*作效果会更好。

容易坚持的有氧运动是跑步，一次可以练30分钟。

训练器材只需要使用中等重量，完成哑铃和杠铃动作，一次训练40分钟。

前期一周跑四次，后期两次，两次器械训练。好每天练习一次，多连续训练两天休息，以免肌肉酸痛。

2. 完善饮食计划

在饮食上不要过分刻意节食或者一顿饭不吃，这样反而容易导致体重反弹。

因为你总是感觉饿，连续8-12个小时不吃东西，只要坚持不住，很容易在某一餐吃很多东西。这一餐很可能超过1天的膳食热量，这样你就会长胖，之前的努力也就前功尽弃了。

饮食计划中重要的是饮食搭配和热量控制。

在饮食方面：就是主食、低脂肉类、鸡蛋、蔬菜、水果等等。

在热量控制方面：需要平均划分每餐热量，还要计算每样食物的热量，同时还要避免高热量的食物。整体食物热量不能太高，也不能太低，饱腹感也不能太强，每餐吃到8分饱即可。

个人建议：

还是要适量吃一些主食，不能完全杜绝。米饭、馒头、面包、面条等。每餐不应超过150g。

低脂肉是鸡肉和鱼肉，蔬菜主要是西兰花、胡萝卜、白菜和黄瓜，水果主要是香蕉和苹果。

合理搭配这些食物。每日热量不超过1500卡，每餐热量不超过500卡。

写在后的：

明星的好身材，背后需要付出很多汗水和努力。

对于普通人来说，节食和过度运动都不是好的减肥方式，每天运动也不代表自律。

每周做4次打卡的训练频率，饮食上不要刻意削减太多，注意避免一些高热量的食物。只要能长期坚持，一定会看到效果。

好身材不是一成不变的，坚持锻炼，合理饮食才是王道。

以上就是今天的内容。

觉得还不错的话，还请和点赞吧――悠米爱健身