瑜伽倒立让你从另一个角度看世界，从另一颗心看自己。

倒立不仅有很强的魅力和无敌的美感，而且对身体有很多好处。今天，我将分享一些将反演引入你的实践中的方法。

瑜伽应该按照自己的节奏舒适地进行。倒立并不适合每个人。不建议患有某些疾病的人练习倒立。大家慢慢了解吧。

1.墙壁是好的朋友

如果你是初学者，那么墙将是你好的朋友。这堵墙会给你提供支撑，帮助你伸得更深。通过使用墙壁，你也可以增强力量。一旦你的上半身有了力量，习惯了倒立的感觉，你终就能离开墙壁。记住力量和信心是倒立的关键！

在进入倒立姿势之前，你需要练习一些有助于增强上身力量的姿势。为了避免受伤，请慢慢加强你的基础。将倒立引入练习的好方法是练习你已经熟悉的姿势。

初学者

下犬式

这是入门级的倒立。非常适合初学者。

出山之初，躯干前倾，来到盘上。双手张开与肩同宽，然后抬起臀部，用手和脚夯实地面。伸展脊柱。海豚式

这个体式和下犬式很像。对于初学者来说，这个体式很棒。

开始四肢跪地，前臂放在地上，手肘放在肩膀下面。呼气，开始小腹，膝盖向上抬。抬起背部，拉长尾骨，保持双腿伸直离开地面3分钟。要退出，跪在地上，进入婴儿式。

中级习练者

下面增加一些更有挑战性的体式。

轮式

车轮是深深的后弯，可以加强上身力量，收紧腹肌。

仰卧，双脚平放在地面上。手掌贴近地面，手指指向双脚。抬起臀部，用上下半身的力量抬起躯干。尽量保持四肢伸展。保持几次均匀的呼吸，乌鸦式.

这个体式是开始手臂平衡的绝佳体式。可以提高上半身的力量和平衡能力。

四肢着地开始。让你的脚尽可能靠近你的手腕。弯曲手肘，用三头肌做膝盖的“架子”。抬起臀部，一次一只脚。把你的脚抬离地面。平衡你的身体。保持一分钟或更久。

高级姿势

这些体式让你的下半身离开地面。

手倒立

这是常见的倒立姿势。这也是好的开始。不会给肩膀或者上半身带来太大的压力。

从狗的姿势开始。脚向前移动，膝盖弯曲。手腕与肩膀对齐。一次抬起一只脚。单腿抬起时，弯曲站立的腿或向前弯曲膝盖。直到你能舒服地抬起另一条腿。蝎子式

这是一个难度很高的倒立三维体式，初学者可以先靠墙练习。

海豚出发；抬起你的身体，抬起你的腿。伸直你的腿。将手臂内侧压向地面，通过前臂保持平衡，呼气，弯曲膝盖，尽可能抬高脖子和头部，放低双腿，直到脚跟在头上。

倒立的好处

改善循环:倒置会使血液向另一个方向流动。这有助于大脑吸收更多的氧气。所以有助于提高记忆力。

提高免疫力:因为肌肉收缩和重力，我们体内的淋巴会移动。进入倒置状态时能促进淋巴排*。这样增强免疫力。

增强力量:当你锻炼身体不同的肌肉时，你会不断增强你的力量。可以调节身体，增加平衡感。

做倒立前请咨询专业人士。心脏病或眼睛有问题的人不建议练习这个体式。