十大饱腹感食物之首，吃什么饱腹感持久
十大饱腹感食物之首是苹果，另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山*。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿增加饱腹感。土豆富含维生素和纤维素，食用后也会让人感到一种饱腹感。
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文章目录：
一、十大饱腹感食物之首
十大饱腹感食物之首是苹果，另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山*。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿增加饱腹感。土豆富含维生素和纤维素，食用后也会让人感到一种饱腹感。
1、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿，产生饱腹感，还能调节血糖水平。
2、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，能**消化酶的作用，并使其在胃中停留的时间更长，延长饱腹感。
3、鸡蛋
研究表明，早餐时食用1～2个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感。
4、杏仁
有饥饿感时，可以食用适量的杏仁，杏仁能增加饱腹感，杏仁好选择原味的。
5、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质，早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久。
6、三文鱼
三文鱼中含有大量的蛋白质，蛋白质是一种天然的食欲抑制剂，能减缓消化的速度，增加饱腹感，
7、土豆
土豆中含有丰富的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
8、酸奶
酸奶中含有蛋白质，食用后能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，还能维持血糖平衡。
9、玉米
玉米的营养价值高，含有大量膳食纤维，适量食用能促进肠胃消化，还能增加饱腹感。
10、山*
山*的碳水化合物含量相当高，可以用来代替主食，有很强的饱腹感。
二、吃什么食物能够有饱腹感呢?
有些食物既能满足饱腹感，又能低热量。以下是一些例子：
1. 燕麦：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和碳水化合物的食物，可以帮助你感到更饱，控制血糖并减少脂肪摄入。每100克燕麦片仅含有389卡路里的热量。
2. 蔬菜：蔬菜是几乎不含热量的食物，例如芹菜、黄瓜、生菜、菜花和西葫芦等，它们含有大量纤维和水分，可以让你感到饱腹。
3. 蛋白质食品：蛋白质食品如鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋和豆类含有更少的热量，同时提供了更高的饱腹感，可以帮助更好地控制体重。
4. 水果：一些水果如苹果、香蕉、芒果、桃子和橙子等既甜又能满足饥饿感，同时相对较少的卡路里和高水分含量也有助于控制热量摄入。
注意：虽然这些食物低热量、有饱腹感，但是也要注意适量食用。而且如果你有任何特殊的健康问题，例如糖尿病等，则好根据专业医生或营养师的建议食用。毕竟饮食均衡、合理才是重要的。
以上就是于吃什么饱腹感持久的介绍，希望能对大家有所帮助。
