吃什么食物可以降低低密度脂蛋白，低密度脂蛋白高吃什么
1、多食用鱼类（尤其是海产鱼类）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。2、多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。
近很多小伙伴想了解低密度脂蛋白高吃什么，下面是小编整理的低密度脂蛋白高吃什么的相关内容，一起来看看吧。
文章目录：
一、吃什么食物可以降低低密度脂蛋白
1、多食用鱼类（尤其是海产鱼类）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。
2、多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。尤应多食用含尼克酸、维生素c、维生素e、维生素b6等丰富的食品。
3、茄子。茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。
4、大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。
5、洋葱及海带:洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
扩展资料：
其实低密度脂蛋白偏高的原因与日常生活饮食及习惯有很大的关系，通常情况下，以下情况可引起低密度脂蛋白偏高。
1.饮食不合理。饱和脂肪和反式脂肪酸是导致体内低密度脂蛋白偏高的主要原因，而动物产品，如牛肉，猪肉，全脂牛奶和蛋黄都是饱和脂肪酸丰富的来源，而加工和油炸食品含有高浓度的反式脂肪酸。如果吃这类食品，会增加血液中的胆固醇水平，并导致其指数偏高。
2.运动少，肥胖。因为人体经常不运动，或者作为肥胖者，体内常常会有很多热量，而身体得到高于实际需要的热量，就会将多余热量储存为脂肪，引起甘油三酯偏高。
3.精神压力过大，心情郁闷。很多人倾向于吃大量脂肪类食物，饮酒和吸烟，以帮助缓解紧张情绪。所有这些都会导致低密度脂蛋白偏高。
4.遗传因素。因为基因对于血液中低密度脂蛋白的生产和处理速度发挥了关键作用。
食用含有乳酸菌的食品有助于降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量。
参考资料：
二、低密度脂蛋白高应该吃哪些食物?
多吃点洋葱、黑木耳、香菇、冬瓜、豆类、香菇、芹菜、海带等。
减少饱和脂肪酸的摄入：少吃动物脂肪，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪。
增加不饱和脂肪酸的摄入： 每周吃2次鱼，用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。每人每天食用油的用量应小于20克(约两平勺)。
低密度脂蛋白偏高提示血管健康（高密度脂蛋白保护脑血管低密度相反）
吃点降血脂*物：辛伐丁 等丁类*物
平别抽烟喝酒（少量饮酒益健康葡萄酒没保健作用）少吃物内脏
低密度脂蛋白高的话代表着血脂数据异常，可能是出现了高脂血症，可能会有动脉粥样硬化的表现，尤其是冠状动脉粥样硬化的可能性大，即冠心病。因此低密度脂蛋白质数据高的时候，饮食方式是必须改改的，忌高盐高脂的饮食。忌烟酒，控制油炸食品和油脂的摄入，高胆固醇食品和高脂食品也要严格控制。
接下来具体说说生活中有哪些是不适宜吃的：排名**的必须是烟，烟不仅对肺部不好，而且它当中的有害物质可以损伤血管中的细胞，使得血管的硬化加速，给身体供血的管道变硬了，怎么能不“搭桥”呢？好就是戒烟。甜食也要少吃，甜食不仅仅指的是有甜味的东西，有的食物它含糖相当高但却尝不太出来，比如酸味零食，吃起来是咸味的酱汁，速溶冲剂食品中的核桃粉、芝麻糊等。通常来讲，男性比女性更容易产生低密度脂蛋白高的状况，但女性也要注意，绝经后失去了雌激素的屏障也比之前危险。
一般来说，要戒掉不好的习惯往往不是强行戒除好，而有了一个相反的好习惯，坏习惯往往不攻自破。所以：新鲜水果，健康的蔬菜，一些含有丰富的膳食纤维的食物，都可以多吃，细心的朋友甚至可以观察一下哪些水果的糖分更低，不过不用像烟酒那样苛刻，毕竟这比较次要，再甜的水果也不会有你一根烟的危害大。希望能够尽量控制血脂的水平稳定不上升，保养好的话可能还会下降。
后，务必要注意增加运动。有条件的话，规律有序的进行有氧运动和抗阻运动，这些运动可以帮助血脂代谢，甚至可以降低低密度脂蛋白的水平。这类病要吃*控制可能需要大量金钱和时间的投入，但如果你坚持运动，是很有可能不*而愈的，所以不运动绝对不可以。希望题主身体健康，长命百岁。
以上就是于低密度脂蛋白高吃什么的介绍，希望能对大家有所帮助。
