马拉松怎么训练(跑马拉松应该如何训练)

近很多小伙伴想了解马拉松怎么训练的一些资讯，今天小编整理了与马拉松怎么训练相关的信息分享给大家，一起来看看吧。

想跑马拉松,怎么锻炼?

1、对跑者来说，目前认为的较好的训练方法是除了跑步，还要做如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练，同时也安排一些诸如骑行、游泳、步行、跳绳等其他形式的耐力运动。

2、马拉松是非常强的有氧运动，平时每天都锻炼，跑步可以进行计时训练，多做一些400米，800米，1000米，2000米这样的训练来让身体适应。

跑马拉松应该如何训练

1、如果说30公里以上是训练马拉松耐力的好距离，那么18到26公里的中长距离训练就是半马耐力绝佳的训练方式，这种训练要稍高于长距离训练的配速以达到更高一个层级的强度耐力提升效果。

2、马拉松训练方法 跑够就行。保持健康是马拉松训练中重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。

3、让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月，身体适应了，就可以轻松跑下。调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。

以上就是马拉松怎么训练的相关信息介绍，希望能对大家有所帮助。