怎么胯下运球(胯下运球怎么做)
大家好，近很多小伙伴想了解怎么胯下运球，下面是(www.5000future)小编整理的怎么胯下运球相关内容分享给大家，一起来看看吧。
本文目录一览：
- 1、胯下运球怎么做
- 2、如何跨下运球
- 3、初学者怎么学会胯下运球
- 4、如何做到跨下运球(跨下运球动作要领)
胯下运球怎么做
步骤1：开始基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。
运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。
步骤2：动作1熟练之后，向前跨一步，开始运球，技术动作和体前换手运球一样，只是落球点变为腿下方了，运球容易打到自己信肆腿的特别要注意这点（落球太早导致落球点偏移）。
步骤3：单腿连续伸缩做胯下，越快越好，这时因为动作幅度小，发力主要靠手腕和手指。
步骤4：重心逐渐升高，幅度也逐渐变大，运球时注意发力，要随着幅度的变大逐渐变大（和背后运球方法一样）
步骤5：单腿胯下熟练之后，开始交叉胯下练习，下盘一定要稳。
步骤6：这个时候原地动作练完，开始要动起来了，虽然是磨凳原地动但难度已经上来了，注意因为运球幅度增大了，所以发力主要靠手腕手臂了。
步骤7：原地动作之后，秉着由低到高的原则，我们要降低重心完成这个动作，这动作是职业赛场出现过多次了，发力主要靠手腕手指。
步骤8：后就是跑动起来的胯下运球，注意运球时落球点和步伐的配合，练习的时候要慢慢来要把球拿稳了再往下滑游轿运。速度起来之后做动作时记得提前预估减速。
如何跨下运球
胯下运球的方法是：双脚以一定间距前后迈开，重心降低，用手将球从胯下击地而过，用另一只手孝绝顺势接住继续运球。
注意1：重心降低非常必要，但不是越低越好，找到自己通常进攻发起的重心位置，以此为练习位置。
注意2：两脚间的间距过大会造成移动吃力；过小则会导致运球不顺畅、所以两脚间距要在练习时相对应调整。
动作练习：
动作1：8字形绕球练习
重心降低做马步状，双腿不能动弹，将球在胯下做8字形环绕练习。这个动作可以帮没有运球基础的新手很滚竖好地熟悉脚步站位以及运球的手感。练习动作过程中切记不要让脚步发生移动，重心不要偏低，以免造成不好的进攻姿势。
动作2：跪姿单腿绕球练习
单膝跪地，上身直立并且微微前俯，将球于膝盖下方做绕球练习。
动作3：连续慢速胯下运球练习
在你已经练习完基础动作，并可以熟练地做出胯下运球动作时，接下来要进行进一步的练习大慎大巩固。连续慢速胯下运球练习有一个停顿动作，能让你在运球过程中调整偏移的轨迹和脚步。
动作4：连续快速胯下运球练习
这个动作跟其他动作比起来难度就要大很多。因为比起慢速的练习动作，快速动作没有调整运球的停顿。这就意味着你只有非常熟练的节奏和手感才能把这个动作做得非常完整。
初学者怎么学会胯下运球
篮球胯下学习步骤如下：
1、体前交替运球训练。
要想迅速，有效地学大丛习胯下运球动作，初学者首先需要熟练基础的交替运球，也就是常见的体前变向动作。熟悉篮球在双手之间运转的感觉，学会如何控制运动中的篮球。同时也要熟练胯下运球的腿部动作，球员双脚一前一后弓步站立，身体前倾重心落在前脚。
2、弓步训练。
后结合以上动作要领，开始训练基础的胯下运球。球员同样保持弓步站姿，将篮球位于前脚与身躯之间的空间，进行短距离交替运球练习。不仅保留了“体前”运球的方式，还能帮察孝助初学者完成胯下运球入门。
3、触墙训练。
完全驾驭基础胯下运球后，需要增加基础动作的难度，训练球员的运球稳定性。球员弓步面对墙体，在胯下运球训练的同时进行护球手触墙训练，每完成一次运球都要利用护球手触摸墙面。
4、“Z”字胯下运球训练。
任何运球动作都是在移动中进行的，帮助球员完成球队的进攻目的。所以初学者也要结合上文所学内容的要点，进行移动中胯下运球训练。球员运球推进中，不断通过上半身转体胯下滚没樱运球，同时改变运球方向进行“Z”字移动运球训练。
通过以上系列训练循环渐进，足以让一名初学者完全掌握，并且在比赛中熟练运用胯下运球技术，提升自身的进攻威胁性。
如何做到跨下运球(跨下运球动作要领)
1、胯下运球的方法。
2、怎样做到跨下运球。
3、如何快速学会跨下运球。
4、跨下运球动作要领。
1.1。
2.跨下运球姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿。
3.手指运球(超低运球)的心得低运球要注意2点:1。
4.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的。
5.。
6.要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的amp。
7.#34。
8.境界amp。
9.#34。
10.!2。
11.??运球的时候是用2边手的手指。
12.。
13.记住是手指!不是手掌。
14.。
15.。
16.有些人是用指尖来拍的。
17.。
18.而我是用手指的指面来拍的。
19.。
20.。
21.。
22.要怎么样才能练成超低运球呢?。
23.。
24.记住不是一下子就能练会的。
25.。
26.当然有些人天赋太过amp。
27.#34。
28. amp。
29.#34。
30.在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能。
31.??。
32.扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球。
33.。
34.。
35.然后越降越低越降越低。
36.。
37.。
38.速度加快!一直拍。
39.。
40.(左右手都要拍!)。
41.。
42.拍到那种amp。
43.#34。
44.球似乎已经不在活动而在活动的时候amp。
45.#34。
46.(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表 步已经掌握好了!。
47.??。
48.。
49.。
50.。
51.。
52.然后开始第二步。
53.。
54.开始用左右手的手指来拍球。
55.。
56.起初可能就拍得了几下。
57.。
58.球就在地上滚了。
59.。
60.不过不要灰心。
61.。
62.只要你经常练。
63.。
64.明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后。
65.。
66.任务也就大功告成了!2。
67.过人不轻易下球，若下球就是要过人。
68.??这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。
69.要充分利用“直接下球贺裤过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。
70.第二，学好各式运球过人的技术动作。
71.诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。
72.??大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。
73.各种动作中，以急停再走简单，也容易做好，第二是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。
74.重心要低，空神启动时才会快。
75.而体能，则是训练你的 发力， 发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。
76.??诸如接球还没下球前，这过人 步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。
77.体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易大，一是跑步，二是跳绳。
78.跑步，主要是训练脚肌耐力，第二训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。
79.??跳绳，跳绳包含单脚跳和双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
80.快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度和方向。
81.而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
82.?? 谈的是要如何急停的技术， 要了解的是，假如脚后跟和前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。
83.第二谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟和前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应斗拍亏该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
84.??也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟和前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿第三用力不动???大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿和小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
85.??要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
86.因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。
87.必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩 ，当然就可以轻松过人了。
88.??同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿和小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿和大腿往西用力，如此改变方向过人。
89.??右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。
90.右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。
以上就是怎么胯下运球的介绍，希望能对大家有所帮助。
