小腿疼痛怎么缓解(小腿酸痛怎么办？对症治疗是关键)
大家好，近很多小伙伴想了解小腿疼痛怎么缓解，下面是(www.5000future)小编整理的小腿疼痛怎么缓解相关内容分享给大家，一起来看看吧。
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小腿酸痛怎么办？对症治疗是关键
小腿出现酸痛的情况时，走路都会非常的难受，有的时候甚至还会出现抽筋的情况。为了避免会危害到 健康 ，出现此种情况时，一定要及时进行调理。那小腿酸痛怎么办才好呢？今天，就来给大家介绍几个能够缓解小腿酸痛的方法。
一、补钙
不少的人会出现小腿酸痛并且抽消镇搐的现象，都是因为缺钙而导致的。如果确定是因为缺钙而引起了此种现象，就要注意适当的补充钙质。补钙好是以食补为主，平时可以适当多吃一些豆制品，乳制品以及黄豆猪脚汤之类的食物。必要时，也可考虑在医生的指导下适当的口服一些钙片。
二、热敷
当小腿部位受到寒冷的**时，也很容易会出现肌肉抽搐，小腿酸痛的情况。尤其是在夏日的时候，有的人贪凉，长盯镇时间处于低温的空调间里，就很容易会出现此种情况。若想有效缓解疼痛，可以选择使用热水泡一泡脚，也可以选择对小腿部位进行适度的热敷，这样能够帮助排出小腿部位的湿气，有效缓解疼痛。
三、注意休息，适当泡脚凯桥粗
如果平常走路比较多，也会因为过度疲劳而导致小腿酸痛。对于此种原因引起的小腿酸痛，可以选择使用海盐或者是薄荷叶来泡水，并且泡泡脚，这样就能帮助快速消除疲劳，缓解疼痛。
以上介绍了几个会引起小腿酸痛的原因，以及处理方法。当出现小腿酸痛的现象时，一定要先把引起这种现象的原因找出来，然后再进行针对性的处理，这样才能够快速缓解疼痛。
跑步小腿酸痛如何缓解
跑步小腿酸痛如何缓解
跑步小腿酸痛如何缓解，要知道跑步是一项常见的体育锻炼，但是很多人由于缺乏锻炼，所以在跑步时会出现小腿酸痛的现象。那么下面我们一起来看看跑步小腿酸痛如何缓解吧！
跑步小腿酸痛如何缓解1
1、做整理运动
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进 液循环。
3、敲打**疼痛部位
我们可以敲打**腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。不过跑完步肌肉正常都会酸痛的。
4、持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5、剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
为什么跑步小腿会酸痛
平时缺乏锻炼
在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。
没有进行热身
在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。
运动强度过大
跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部 液供应不足，在缺 的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而**痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复； 而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。
跑步姿势不正确
有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式，但如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛，即出现跑步时小腿前侧肌肉的.疼痛。跑步时好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式，可以减轻这种运动伤害。
跑鞋不合适
在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。
跑步小腿酸痛如何缓解2
静态拉伸
通过静态拉伸，可促进 液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感粗握，缓解疼痛。
**
**可以加快 液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的**、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师**，效果更佳。
冷热敷
冷热敷的目的是促进 液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的 管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进 液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
排酸训练
腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处 液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的 液循环，清除腿部肌肉淤积的宏旅乳酸，终达到止痛和增加恢复速度的目的。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。
下蹲后，再岩绝庆缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
以上就是小腿疼痛怎么缓解的介绍，希望能对大家有所帮助。
