快速长胖的原因(怎么每到冬季就发胖？是不是天气冷了代谢变慢了？)

今天迎来了二十四节气中的小雪。

的确，北方多个地区开始飘雪了。奶叔一边赏着雪景，一边在想，初雪时是吃啤酒炸鸡好呢还是来一锅热乎乎的火锅好呢？

一到冬季，体重就蹭蹭往上涨，吃美食的时候没想那么多，直到翻出去年的裤子才发现怎么也提不上去。

为何天气一冷就容易发胖？是不是基础代谢变慢了？储存点脂肪好过冬，这没毛病吧？

奶叔今天就带你探寻冬季发胖之谜。

是的，主要的原因在于你没管住嘴。

天一冷人体是会有“特殊的进食动力”这一机制，研究发现，人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿，容易吃得过多。因为消化食物会增加我们的散热，从而让我们感觉更暖和舒服一些。但这部分的“散热”多只占到食物热量的30%，还是太少了。也就是说你需要消耗的热量远远低于你吃下去的热量。

所以多吃点食物不如多穿件衣服，赶紧套上你妈让你穿的秋裤吧。

有人觉得多囤点脂肪能帮我们抵御严寒，从秋天开始就这么干了。

脂肪厚的确能保暖，但要是想减下去就难了。尤其是30岁以后，一旦胖了就很难瘦下去。年轻人基础代谢率快，肌肉增长迅速，活动量也相对较大。所以即使吃得多，消耗的也多。

30岁以后，肌肉开始分解，基础代谢率下降（消耗得慢），加之运动量减少、有了家庭、照顾孩子等原因，发胖几乎是一定的。

年轻的奶粉们别觉得自己是光吃不胖的特例，等你们到了30岁就知道岁月无情啊。

另外，冬季是季节性情绪紊*症的高发期，人们通常感觉身体缺乏能量，容易心情糟糕，想靠美食来治愈。

一个人只要炸鸡吃得够多，脸上总会浮现笑容。如果奶粉们觉得孤单、抑郁，不如看看书和电影，找奶叔唠唠嗑吧。

即使吃得少，体重也会有所上升，并不是天气冷了代谢变慢，还是因为户外运动少了，整体运动量下降，消耗的热量不够多。

还有什么比冬天暖和的被窝更让人留恋的呢？

除非是吃火锅这种大事，任何事都别想叫奶叔在周末出门。

你们可别学奶叔，该做的运动还得做。

可以适量做一些室内的娱乐活动，比如室内跑步机、跳舞毯或者瑜伽，当然，多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

这些运动都不会的话，雪仗你会不会打？你扔我一个雪球，我追着你跑二里地，一天下来这运动量也算达标了。

▲ 打这种雪仗你得有医保

还有些人，吃得不多，运动不少，但还是喝水就胖。恭喜你，你是人类进化史上的“优等生”。

在人类几百万年的进化道路上，大部分时刻都在忍饥挨饿，到了冬天也没空调暖气，在这种极端艰苦的自然条件下，善于吸收和储存能量的个体，才有更多的机会存活下来，并把这样的基因世代传递。

也就是说你的老祖宗很牛很厉害，在冬天靠自己长脂肪顽强地活下来了，并把这种真本事传给了你，让你离了暖气也能活。

如今的我们已经不需要通过摄入高油高糖高盐高热量食物来帮助我们取暖，在饮食上还是要注意营养均衡。

保证蔬菜和水果的摄入，食物一半是蔬菜、水果，高蛋白质的食材可以占到1/4，比如牛奶，瘦肉，鸡蛋，豆类等。剩下1/4就是一些谷物，谷物尽量选择全谷或者各种粗粮，它们含有丰富的维生素矿物质和大量的膳食纤维，有助于预防便秘，也可以调节血脂。

冬季干燥，要保证摄入充足的水分，可以喝1600到1800毫升的水，牛奶也是不错的水分来源，不要喝过多肉汤。肉汤虽然滋味鲜美，但脂肪含量过高，不利于控制体重。

在正餐之外，感到饥饿的时候，也要少吃烤红薯烤栗子这种高淀粉的食物，虽然很香，但是热量也不低，可以喝一杯热牛奶，吃个水果垫一垫。

后奶叔提醒大家，冬季要注意消防安全，使用取暖仪器时要多个心眼，同时还要注意通风换气，保持空气流通。

奶粉们，你们冬季和夏季的体重能相差多少斤？

留言告诉奶叔吧！