几点吃饭容易长胖(一天中容易发胖的三个时间，这三个时间管住嘴，或许咋吃都不胖)
减肥的原理很简单，就是6个字：管住嘴 迈开腿，少吃多动，保证每日摄入量低于消耗量，既能达到轻松减脂，燃烧卡路里的效果，看似简单的减肥，却成为难倒众多英雄汉的难题，增肥很容易减肥，真的难如登天。
其实只要了解一天中容易发胖的时间段，管住嘴，搭配适当运动锻炼，或能让你的减肥之旅事半功倍，快速瘦身，塑造迷人的好身材。
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一天中容易发胖的三个时间，这三个时间管住嘴，或许咋吃都不胖
【早上9~10点】
早晨7~8点钟，是吃早餐的佳时间，这一时间段得吃好早餐，能够提高一天中身体的基础代谢率，促进体内脂肪的燃烧和消耗，相反，这一时间段内如果不能好好吃早餐的话，一到9~10点，人们就会出现饥肠辘辘的感觉，促使你摄入更多高热量的食物。
人一旦处于极度饥饿的状态，会让你特别想吃含糖含盐含油高的高热量食物，导致身体摄入更多的热量和油脂，增加减肥的难度。
早上9~10点吃高热量的食物，身体代谢水平较差，不利于肠胃的排空，是内脏器官吸收脂肪储存脂肪的能力增强，想要减肥瘦身，一定要吃好早餐提前吃早餐，不要太晚吃早餐。
【下午3~4点】
这个时间段距离我们，吃午饭已经过去两三个小时了，胃里面的东西已经消耗得差不多了，这个时间段距吃晚饭还有一段时间，所以很多人都会在这个时间段选一些零食来补充能量。
这个时间段吃零食补充能量，容易管不住嘴，不经意间会吃多，零食热量是非常高的，不知不觉地就会让你摄入很多的热量。
导致体内脂肪和油脂堆积过多，大量糖分不及时排出体外，久而久之也会转变成脂肪储存在体内，人容易变胖，如果在这个时间段能够管住嘴的话，不吃一些高含量的零食，那么对于减肥也是有很大帮助的。
这个时间段实在饿得不行，不妨适量地吃一些低热量的水果，适当增强饱腹感即可，不要吃得太多。
【晚上9点以后】
晚上9点以后，肠胃排空和消化的时间，经过一天的疲劳后，身体正处于极度疲惫的状态，晚上9点以后再吃东西，身体新陈代谢能力较差，无法更好的代谢脂肪和油脂，会使大量脂肪堆积在身体当中，影响睡眠质量，也会增加减肥的难度。
晚上9点以后好不要再吃东西了，如果觉得饥饿可以适当喝一点水增肌或吃一些低热量的蔬菜，如：黄瓜、西红柿、生菜、玉米等，缓解饥饿感。
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哪些运动减肥的效果会好一些？
1、慢跑
跑步是燃脂效果很好的一种有氧运动，无论是晨跑还是夜跑都有助于瘦身和健康身体。
如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的时间要在半小时以上，慢跑时一定要提前做热身运动，跑完及时拉伸，避免肌肉腿的出现。
跑步时好选择空气清新的环境，注意跑步的频率和姿势，跑步前需要根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动计划，不要盲目要求自己，以免肌肉拉伤。
2、游泳
游泳是公认的燃脂效果好的运动方式，游泳还有塑形身材的作用，炎炎夏日中，游泳一直是大众非常青睐的运动形式。
坚持游泳10分钟，相当于慢跑30分钟，跳绳15分钟所燃烧的热量，每天游泳20分钟，坚持两周，你的身材即可得到有效改善，赘肉也会越来越少。
3、肌肉练习
想要身材变得玲珑有型，肌肉锻炼是不可缺少的，有氧运动搭配肌肉锻炼，既能燃烧脂肪还能帮助身体更好的塑型。
刚开始做肌肉练习的新手，一定要根据运动教练制定的运动计划，合理安排时间和运动，不可盲目要求自己，运动讲究，量力而行，过多要求自己只会伤害健康，得不偿失。
4、跳绳
对比于跑步，跳绳有更大的乐趣，间歇式跳绳是燃脂效果好的运动之一，跳绳是一项瘦全身的运动，每天跳绳30分钟，坚持一个月，在管住嘴的情况下，可以轻松减脂8~15斤。
跳绳结束后一定要拉伸**肌肉，以免关节扭伤，跳绳时要选择舒适的运动鞋，运动结束后及时补充水分。
5、开合跳
开合跳是一种锻炼全身的运动方式，能够更好地舒展全身的肌肉，向上跳跃的同时需要分开双腿和双臂，有效**全身的血流动，预防血栓和动脉血管中样硬化的发生。
坚持做开合跳能够提高新陈代谢能力，加速体内脂肪的燃烧和消耗，做开合跳时向上跳跃的同时需要分开双脚，双手在头顶合时，再次跳跃时并拢双脚双臂回到身体的两侧。
每天重复5~10分钟，大约三周左右的时间，你的腿部赘肉感会得到明显改善。
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容易长胖的三种主食，看看你喜欢吃吗？
（1）煎饼
路边摊上的煎饼几块钱就能买到一个，味道非常的香浓，脆脆酥酥的脆皮，更是深受人们的，虽然煎饼美味可口，但煎饼的热量却非常高。
一个煎饼的热量相当于3碗米饭，经常将煎饼当做主食来吃，会增加体内热量的摄入，影响减肥的顺利进行。
（2）肉包子
肉包子虽然美味可口，但对于减肥期间的朋友来说，没事好不要去吃肉包子，因为肉包子的热量过高，其中的馅料属于高热量的食物，一个肉包子的热量相当于2碗米饭，减肥期好不要贪嘴。
（3）面包
面包品种非常丰富，我们在市场上所能买到的面包，有90%的都属于高热量面包，因为这些面包在生产的时候，所采用的面粉几乎都是小麦高筋面粉。面包在制作的时候，为了增加口感，还会加入糖等高热量辅料。
经常吃面包，会让身体无形中摄入更多的糖分和脂肪，增加身体的肥胖率。
