男人怎样才能瘦肚子(7天内减掉大肚子的6个简单步骤)

想减掉大肚腩，大多数人会想，快的方法就是单靠锻炼。虽然在某种程度上这可能是真的，但我个人知道——当我**次开始定期锻炼时，我的结果远没有达到应有的效果。

如果你已经40岁了，你的新陈代谢已经很慢了，你即使经常运动，你也会发现肚子上的脂肪减得很慢…当身体的自然反应（卡路里燃烧）因代谢率过低或激素等其他因素干扰其正常功能而减慢时，就会产生代谢阻力。这会导致我们体重增加，即使我们做了所有正确的事情。

下面就讲一下在短短几周内如何把腹部的脂肪燃烧掉。

主要是以下：

1）多吃少动

2）进行有氧运动和力量训练以燃烧脂肪

3）多喝水

4）充足的睡眠以燃烧脂肪

5）服用多种维生素

6）心情愉悦,这也是提高新陈代谢的重要一点

可以从减少糖和碳水化合物开始。糖没有任何营养价值，虽然味道很好，但它从头到脚都会对我们的身体造成严重破坏。它实际上会使我们的血管收缩，这意味着每次我们摄入它时，我们的心脏都需要加大泵的力度来推动身体周围的所有额外分子。

摄入大量碳水化合物也会导致较高的胰岛素分泌，长期以来，胰岛素会以脂肪的形式储存起来，而不是立即使用。事实上，如果你在****上查找“胰岛素”，你会发现它将自己描述为“胰腺中产生的一种激素，在葡萄糖转运到细胞中起作用。”关于胰岛素的另一个有趣的事实？当你口服时，它会被直接吸收到血液中，而血液中没有任何作用。相反，它终导致血糖升高，然后转化为甘油三酯，然后在动脉中形成斑块。所以，是的，完全避免加工过的糖，如HFCS和含糖软饮料，尤其是在早餐期间。

全麦年糕、玉米饼、发芽谷物和燕麦饼等…这些食物提供必要的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂和植物营养素，使你的身体运转顺畅。它们可以增强免疫系统，帮助抵抗疾病和感染，改善消化，调节排便，控制血压，降低低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇，提高高密度脂蛋白（“好”）胆固醇水平，增强骨骼和牙齿，保持强健的肌肉和关节，预防癌症，降低糖尿病和心血管疾病的风险，预防老年痴呆症，促进大脑功能，对抗抑郁，缓解压力和焦虑，提高记忆力和注意力，支持心理健康，等等。另外，它们尝起来真的很好吃！！

如果你想大限度地减少脂肪，可以同时进行有氧运动和力量训练。不要仅仅因为有氧运动会让你的肌肉失衡和受伤，就坚持进行有氧运动。就像在运动中一样，建立肌肉群需要结合不同类型的运动。当肌肉纤维因剧烈收缩而发生微小的撕裂时，肌肉就会生长。

修复受损肌肉组织的一种有效方法是将力量训练纳入你的锻炼计划。通过加强核心肌肉组织中的薄弱部位（背部、腹部、胸部、腿部），可以确保对立力量之间的佳平衡，从而减少潜在的伤害和紧张。

除了缓解紧绷感，力量训练还有助于建立骨密度和肌肉张力，提高灵活性，改善情绪，减少疲劳，预防骨质疏松症，提高耐力，增强呼吸系统，**循环，支持更快的恢复时间，有助于防止跌倒，促进整体健康，保持健康的皮肤和头发，防止感染，帮助消化，稳定心跳，调节呼吸模式，控制食物渴求，增强免疫力，帮助控制疼痛和炎症，对抗衰老过程。。

水对于维持整个人体适当的水平非常重要。虽然*水会对你的身体表现产生负面影响，但摄入过多的液体可能会导致腹胀、胃痉挛、腹泻、肾结石、头痛、眼睛干燥、便秘、静脉曲张、低血糖、水肿、高血压、嗜睡、困惑和许多其他不愉快的副作用。

没有水，你的身体就无法处理钠，因此补充盐可能会恶化偏头痛、反酸、溃疡、关节炎、哮喘发作、银屑病、湿疹、失眠等症状。

睡眠不足会降低你的注意力集中能力，降低反应速度和反射能力，损害判断力，妨碍决策技能，损害意志力。睡眠不足也会扰*荷尔蒙调节，导致食欲增加和脂肪储存。研究表明，睡眠少于五小时的女性比睡眠八小时的女性体重增加了40%。

与清醒时间更长的男性相比，睡眠不足的男性过早死亡的几率是清醒时间更长的男性的两倍。把睡觉放在首位，尽量每晚早睡30分钟。即使10分钟的增量也会加班。睡前至少90分钟关闭电子设备，限制屏幕曝光。

一种优质的复合维生素绝对可以在帮助你保持活力、充满活力、健康和年轻方面发挥无价的作用。但是你知道服用某种复合维生素会对你的新陈代谢产生不利影响吗？维生素A、D、E和K被称为抗氧化剂。抗氧化剂对抗污染物、辐射、香烟烟雾、酒精消耗、营养不良和污染造成的自由基损害。

无论是植物、动物还是人类，生物体内的氧化都是不可避免的。自由基是失去电子的不稳定原子。一旦形成，它们就通过将自身连接到触手可及的其他分子来寻求分子稳定性。

记住要享受生活，充分地生活。笑会释放一种叫做内啡肽的快乐化学物质，它可以减少从神经传递到大脑的疼痛信号。笑也会激活迷走神经，它会从你的肠道向你的大脑发送信息，告诉它感到满足。玩得开心！