近话题#瘦30斤后会有什么变化#冲上新浪微博热搜。说起这个话题，大部分人都会说：身材更轻，血压血脂更低，衣服号更小，裤腰宽松！

但是，也有不同的声音：皮肤松弛是怎么了？肚子上挂了一大块皮，丑得都不敢*衣服了。

也是为了减肥。真的是鱼龙混杂。为什么有的人皮肤松弛？什么样的减肥速度比较合理？下面说说快速减肥吧。

为啥皮肤会变松垮？

其实这是因为减肥速度太快了。快速减肥不仅减脂，还能减少肌肉量。这样往往会导致皮肤松弛，脸上皱纹增多，看起来比较显老，特别是对于基数较大的小伙伴。

肌肉不仅能让身材更有线条感，而且充足的肌肉量还能提高点代谢，1磅肌肉（约1斤）每天可以消耗6千卡热量。

嗯，嗯.不是很高，但多少有点用。

许多美国奥运选手的顾问迈克尔科尔根(Michael Colgan)认为，经过艰苦的训练，你每年可以增加多达8磅的肌肉。每天增加的能量消耗是48千卡，相当于一个小猕猴桃的热量。

虽然你不能指望训练肌肉来增加基础代谢，但这消耗能量，让你看起来更结实，所以你必须练习。

同时也要注意饮食。不！要！节！食！'s的主食蔬菜，蛋白质食品，也是一样。原则上，每顿饭，主食占1/4、蔬菜占1/2、蛋白质食物占1/4，主食至少1拳头、做熟的蔬菜1~2拳头、蛋白质大约1拳头，吃到七八分饱即可。

快速瘦身弊大于利

对于肥胖者来说，虽然减肥有益健康，但不建议减肥过快。

快速减肥往往是因为节食后“达到”了效果。能量摄入不足，营养不良是常有的事。基本上是极低能量饮食(每日热量摄入少于800千卡)。出于安全考虑，18岁以下青少年、孕妇、产妇、饮食紊*患者、胆囊炎等患者不能采用低于800千卡的极低能量饮食(VLCD)。

即使是普通人，尤其是长期VLCD也会危害健康，,的女性朋友也会离开经期，可能需要一年左右的时间才能再回来。

这是因为你吸收了热量。

健康减肥应该是什么速度？

建议0.5kg/周

《中国**超重和肥胖症预防与控制指南》建议：每周减重0.5公斤，使体重缓慢降低到目标水平。

《中国人肥胖症防治专家共识》中还提到：在6个月的时间达到10~15%的体重下降，这个目标是可以达到而且有利于健康的目标。比如一个120斤的人，那么建议6个月的时间减少体重为12~18斤。

所以，提醒广大减肥的朋友们，别节食、别追求减得快。给自己定个小目标，一个月两三斤，一年下来就是二三十斤，慢慢来。

这样瘦下来不仅没有饥饿感、身材紧致有线条感，而且还不会反弹哦！

今日讨论：你在减肥中遇到过什么问题？或者有什么疑惑？留言大家一起讨论吧~

参考文献：

[1]中华人民共和国卫生部疾病控制司. 中国**超重和肥胖症预防控制指南[M]. 人民卫生出版社, 2006.

[2]中华医学会内分泌学分会肥胖学组. 中国**肥胖症防治专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2011, 027(009):711-717.

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