做什么运动对颈椎好(颈椎狭窄的锻炼方法)

手机和电脑的广泛使用，在给生活带来极大便利的同时，也增加了一些“低头族”的颈椎病发病率。身体健康或颈椎症状较轻的人，可以在家做以下动作，帮助身体自我恢复。

颈部背伸自体牵引锻炼

仰面躺在床上，慢慢将头移向床沿，让第二颈椎靠在床沿，头下垂。放松，保持15~20分钟，然后慢慢将头颈部移回床上，转身侧卧，慢慢坐起。

五点支撑式锻炼

在床上屈膝，两脚间距略大于肩宽，双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上，臀部用力向上。以头、脚、肘为支点，臀部向上推，中腰背部和大腿上抬。整个过程中，脚、肩膀、上背、手臂保持不动；然后缓慢而有控制地减少。

飞燕式锻炼

俯卧床上，双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后抬起头，上肢和下肢向上。手肘和膝盖不要弯曲，要一直保持伸直，像燕子一样，反复运动几次。

拉单杠锻炼

单杠引体向上可以改善脊柱侧弯、椎间盘突出等问题。建议你每天做一到两次。

轻松慢跑

早上起床，中午休息，下班回家，随时随地轻松慢跑，深呼吸一口新鲜的室外空气，进入忘我状态。颈椎病腰痛都跑了。

蛙泳

蛙泳对我们的脊椎系统是好的。可以充分锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆和四肢。是一种全方位的锻炼方法。好每天早上游泳半小时左右。

瑜伽

可以在资深教练的指导下练习各种瑜伽，但颈腰痛等脊柱疾病患者要有选择地练习一些“猫式拉伸”等拉伸运动，不一定要按照教练的要求练到位，只要感觉身体得到了锻炼，心情得到了放松，微微出汗，全身舒适即可。

骑自行车

骑自行车的动作是双手前倾，耸肩，抬起头和脖子。这个姿势正好和平时在电脑前低头弯脖子相反，起到了逆向治疗的作用。它可以拉伸正常紧张的肌肉韧带，锻炼松弛的肌肉。

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